最高の睡眠

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昨日の金スマで、

「最高の睡眠」をとる方法を紹介していましたね。

睡眠をしっかりとらないと、

アルツハイマー病や糖尿病になってしまう危険性が

あることもやってましたね。

 

最近、夜更かししたり、

不規則な生活を送っているので、

ちょっと気を引き締めないといけないですね。

 

どうしても、睡眠時間が短くなってしまう人は、

睡眠最初の90分間に質の良い睡眠がとれるといいとのこと。

それは、最初の90分に、最も深い眠りに入り、

その時に、健康や美容の助けとなる成長ホルモンが

約80%分泌されるんだそうです。

なので、眠り始めの90分間はとっても重要です。

 

最高の睡眠を得るための4つのポイント

1:「太陽の光を浴びること」

体内時計をリセットしてくれる。

2:「起きたら手を冷やす」

脳の活動スイッチが入る。

3:「散歩をする」

激しい運動はダメ。

4:「お風呂は寝る90分前に入る」

体温が上がった後は90分後に通常より下がるため、このタイミングで寝付きが良くなる。

 

これをすることで、

質の良い睡眠を得ることができるそうです。

 

ちょっと、私も心掛けて生活しないとです。

健康
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