昨日の金スマで、
「最高の睡眠」をとる方法を紹介していましたね。
睡眠をしっかりとらないと、
アルツハイマー病や糖尿病になってしまう危険性が
あることもやってましたね。
最近、夜更かししたり、
不規則な生活を送っているので、
ちょっと気を引き締めないといけないですね。
どうしても、睡眠時間が短くなってしまう人は、
睡眠最初の90分間に質の良い睡眠がとれるといいとのこと。
それは、最初の90分に、最も深い眠りに入り、
その時に、健康や美容の助けとなる成長ホルモンが
約80%分泌されるんだそうです。
なので、眠り始めの90分間はとっても重要です。
最高の睡眠を得るための4つのポイント
1：「太陽の光を浴びること」
体内時計をリセットしてくれる。
2：「起きたら手を冷やす」
脳の活動スイッチが入る。
3：「散歩をする」
激しい運動はダメ。
4：「お風呂は寝る90分前に入る」
体温が上がった後は90分後に通常より下がるため、このタイミングで寝付きが良くなる。
これをすることで、
質の良い睡眠を得ることができるそうです。
ちょっと、私も心掛けて生活しないとです。
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